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睡觉之前做哪些事情避免失眠

2018-12-06 11:23:50

睡觉之前做哪些事情避免失眠

/*ttys5_速递_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   现在人们的生活压力和工作压力都是相当大的,因此在晚上睡觉得时候会经常性的出现睡不着和失眠的现象,长时间的失眠是会影响到人们的身心健康的,因此对于预防失眠的方法要适当的了解起来,那么在睡觉之前做哪些事情可以避免失眠的现象呢,下面跟天天养生一起来了解一下吧!

1.做什么?--散步

平心静气地散步分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

2.喝什么?--喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:朝朝盐汤,暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

3.怎么养生?--洗(搓)脚

民谚曰:睡前烫烫脚,胜服安眠药、睡前洗脚,胜服补药、养树护根,养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

4.居室有什么要求?--开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5.做什么准备?--刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

6.怎么梳头?

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

温馨提示:睡觉之前有效的预防失眠的方法是相当的多的,尤其是在饮食方面要注意不要吃得太饱,牛奶的营养是相当的丰富的,并且也是具备一些安眠的效果的,睡前一杯温牛奶是可以提高人们s的睡眠质量的,室内空气的新鲜也是有效与促进人们的睡眠的。

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